4 Βότανα για καλύτερο ύπνο

Αρχική 9 Τρόφιμα 9 4 Βότανα για καλύτερο ύπνο
21 Ιανουαρίου, 2024

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για πολλές και σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού σου. Ωστόσο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να επωφεληθούν από αυτόν.

Ήξερες πως ένας τρόπος να βελτιώσεις τον ύπνο σου έρχεται μέσα από τα βότανα που μπορείς να καταναλώσεις;

Αν και εσύ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία ατόμων και δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς τότε είσαι στο κατάλληλο άρθρο. Συνέχισε την ανάγνωση και δες μια λίστα με 4 βότανα μπορούν να σε βοηθήσουν

Βότανα που βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα

Πάμε να δούμε 4 βότανα που θα σε κάνουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι..

1. Βαλεριάνα

Πρόκειται για ένα βότανο που χρησιμοποιείται για την μείωση της αϋπνίας από τον 18ο αιώνα.

Μπορείς να το βρεις σε διάφορες μορφές, όπως: εκχυλίσματα, τσάι αλλά και συμπληρώματα διατροφής

Παρενέργειες: Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως ναυτία και κράμπες στο στομάχι

2.Χαμομήλι

Το χαμομήλι περιεγράφηκε σε αρχαία ιατρικά συγγράμματα και ήταν ένα από τα πιο σημαντικά φαρμακευτικά βότανα στην αρχαία Αίγυπτο, την Ελλάδα και τη Ρώμη.

Παρενέργειες: Το χαμομήλι δεν εμφανίζει συνήθως ανεπιθύμητες ενέργειες. Μπορεί όμως να περιλαμβάνει ναυτία, ζάλη και αλλεργικές αντιδράσεις. Ενώ σε σπάνιες περιπτώσεις αναφυλαξία (μια απειλητική για τη ζωή αλλεργική αντίδραση).

Επιπλέον έχουν αναφερθεί αλληλεπιδράσεις μεταξύ χαμομηλιού και ορισμένων φαρμάκων (κυκλοσπορίνης και της βαρφαρίνης)

3.Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα δημοφιλές βότανο για τη χαλάρωση και τον ύπνο. Είναι γνωστή για τις δράσεις της εδώ και πολλά χρόνια

Παρενέργειες. Δεν έχουν εμφανιστεί

4. Πασιφλόρα

Η πασιφλόρα σε συνδυασμό με άλλα βότανα μπορεί να είναι ευεργετική. Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν από τη βραχυπρόθεσμη χρήση ενός συνδυασμού βαλεριάνας, πασιφλόρας και λυκίσκου.

Παρενέργειες. Οι περισσότερες από τις παρενέργειες που έχουν αναφερθεί ήταν ήπιες και δεν ενέχουν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.

Καταλήγοντας

Η σημασία του ύπνου είναι γνωστή και τα οφέλη στην υγεία σου τεράστια! Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και εσύ δοκίμασε τα παραπάνω βότανα και βελτίωσε τον ύπνο σου

Μην ξεχνάς να ζητάς την γνώμη του γιατρού που σε παρακολουθεί σχετικά με τυχόν συμπληρωματικές προσεγγίσεις υγείας που χρησιμοποιείς. Μαζί, μπορείτε να πάρετε κοινές, καλά ενημερωμένες αποφάσεις.

Βιβλιογραφία

Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010. Epub 2017 Oct 13. PMID: 29154054.

Chamomile National Center for Complementary and Integrative Health. Available at: https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile

Seifritz E, Schläfke S, Holsboer-Trachsler E. Beneficial effects of Silexan on sleep are mediated by its anxiolytic effect. J Psychiatr Res. 2019 Aug;115:69-74. doi: 10.1016/j.jpsychires.2019.04.013. Epub 2019 Apr 17. PMID: 31121394.

Maroo N, Hazra A, Das T. Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial. Indian J Pharmacol. 2013 Jan-Feb;45(1):34-9. doi: 10.4103/0253-7613.106432. PMID: 23543804; PMCID: PMC3608291.

Ακολούθησε με στο Instagram

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

Θέλεις να λαμβάνεις άρθρα για την διατροφή;

Δείτε ακόμα

Ιδέες για καλοκαιρινές σαλάτες

Ιδέες για καλοκαιρινές σαλάτες

Τις ζεστές αυτές μέρες του καλοκαιριού οι σαλάτες μπορούν να αποτελέσουν ένα πλήρες γεύμα που θα σε χορτάσει και ταυτόχρονα θα σου προσφέρει την δροσιά που χρειάζεσαι Αν ψάχνεις εύκολους και νόστιμους τρόπους να φτιάξεις την σαλάτα σου εισαι στο κατάλληλο άρθρο...

Νεκταρίνια: Διατροφική αξία, ιδιότητες, οφέλη, πως να τα καταναλώσεις

Νεκταρίνια: Διατροφική αξία, ιδιότητες, οφέλη, πως να τα καταναλώσεις

Το καλοκαίρι πέρα από τις υψηλές θερμοκρασίες φέρνει μαζί του και απολαυστικά φρουτάκια πλούσια σε νερό. Ένα από αυτά είναι και τα νεκταρίνια. Τα νεκταρίνια είναι ένα είδος ροδάκινου με λαμπερή και λεία φλούδα σε αντίθεση με το θολό περίβλημα του ροδάκινου. Αν είσαι...

Σπόροι Chia: Τι είναι, διατροφική αξία, οφέλη, παρενέργειες, πως να τους καταναλώσεις

Σπόροι Chia: Τι είναι, διατροφική αξία, οφέλη, παρενέργειες, πως να τους καταναλώσεις

Οι σπόροι Chia είναι μικροί σπόροι που το τελευταίο διάστημα γίνονται όλο και πιο γνωστοί στο ευρύ κοινό. Πλήθος συνταγών έχουν σαν κύριο συστατικό τους σπόρους chia τόσο σε σνακ όσο και σε πρωινά γεύματα. Αν θες να μάθεις περισσότερα για τους σπόρους αυτούς τότε...

Pin It on Pinterest