Ο ύπνος είναι απαραίτητος για πολλές και σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού σου. Ωστόσο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να επωφεληθούν από αυτόν.
Ήξερες πως ένας τρόπος να βελτιώσεις τον ύπνο σου έρχεται μέσα από τα βότανα που μπορείς να καταναλώσεις;
Αν και εσύ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία ατόμων και δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς τότε είσαι στο κατάλληλο άρθρο. Συνέχισε την ανάγνωση και δες μια λίστα με 4 βότανα μπορούν να σε βοηθήσουν
Βότανα που βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα
Πάμε να δούμε 4 βότανα που θα σε κάνουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι..
1. Βαλεριάνα
Πρόκειται για ένα βότανο που χρησιμοποιείται για την μείωση της αϋπνίας από τον 18ο αιώνα.
Μπορείς να το βρεις σε διάφορες μορφές, όπως: εκχυλίσματα, τσάι αλλά και συμπληρώματα διατροφής
Παρενέργειες: Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως ναυτία και κράμπες στο στομάχι
2.Χαμομήλι
Το χαμομήλι περιεγράφηκε σε αρχαία ιατρικά συγγράμματα και ήταν ένα από τα πιο σημαντικά φαρμακευτικά βότανα στην αρχαία Αίγυπτο, την Ελλάδα και τη Ρώμη.
Παρενέργειες: Το χαμομήλι δεν εμφανίζει συνήθως ανεπιθύμητες ενέργειες. Μπορεί όμως να περιλαμβάνει ναυτία, ζάλη και αλλεργικές αντιδράσεις. Ενώ σε σπάνιες περιπτώσεις αναφυλαξία (μια απειλητική για τη ζωή αλλεργική αντίδραση).
Επιπλέον έχουν αναφερθεί αλληλεπιδράσεις μεταξύ χαμομηλιού και ορισμένων φαρμάκων (κυκλοσπορίνης και της βαρφαρίνης)
3.Λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα δημοφιλές βότανο για τη χαλάρωση και τον ύπνο. Είναι γνωστή για τις δράσεις της εδώ και πολλά χρόνια
Παρενέργειες. Δεν έχουν εμφανιστεί
4. Πασιφλόρα
Η πασιφλόρα σε συνδυασμό με άλλα βότανα μπορεί να είναι ευεργετική. Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν από τη βραχυπρόθεσμη χρήση ενός συνδυασμού βαλεριάνας, πασιφλόρας και λυκίσκου.
Παρενέργειες. Οι περισσότερες από τις παρενέργειες που έχουν αναφερθεί ήταν ήπιες και δεν ενέχουν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.
Καταλήγοντας
Η σημασία του ύπνου είναι γνωστή και τα οφέλη στην υγεία σου τεράστια! Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και εσύ δοκίμασε τα παραπάνω βότανα και βελτίωσε τον ύπνο σου
Μην ξεχνάς να ζητάς την γνώμη του γιατρού που σε παρακολουθεί σχετικά με τυχόν συμπληρωματικές προσεγγίσεις υγείας που χρησιμοποιείς. Μαζί, μπορείτε να πάρετε κοινές, καλά ενημερωμένες αποφάσεις.
Βιβλιογραφία
Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010. Epub 2017 Oct 13. PMID: 29154054.
Chamomile National Center for Complementary and Integrative Health. Available at: https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
Seifritz E, Schläfke S, Holsboer-Trachsler E. Beneficial effects of Silexan on sleep are mediated by its anxiolytic effect. J Psychiatr Res. 2019 Aug;115:69-74. doi: 10.1016/j.jpsychires.2019.04.013. Epub 2019 Apr 17. PMID: 31121394.
Maroo N, Hazra A, Das T. Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial. Indian J Pharmacol. 2013 Jan-Feb;45(1):34-9. doi: 10.4103/0253-7613.106432. PMID: 23543804; PMCID: PMC3608291.
