Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά πεπτικά προβλήματα που επηρεάζει μεγάλο ποσοστό ατόμων.
Εσένα σε ταλαιπωρεί η δυσκοιλιότητα; Τότε είσαι στο κατάλληλο άρθρο συνέχισε την ανάγνωση και μάθε πως μπορείς να την αντιμετωπίσεις
Ας ξεκινήσουμε από την αρχή..
Πως δουλεύει το έντερο σου
Η κύρια δουλειά του παχέος εντέρου σου είναι να απορροφά νερό από τα υπολείμματα τροφής καθώς περνά από το πεπτικό σου σύστημα. Στη συνέχεια δημιουργεί τα κόπρανα (απόβλητα).
Οι μύες του παχέος εντέρου τελικά ωθούν τα απόβλητα προς τα έξω μέσω του ορθού για να εξαλειφθούν.
Εάν τα κόπρανα παραμείνουν στο παχύ έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνουν σκληρά και δύσκαμπτα.
Τι είναι η δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση όπου υπάρχουν σκληρές, ξηρές κινήσεις του εντέρου ή κενώσεις λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
Μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες όπως η διατροφή σου, τα φάρμακα, η εγκυμοσύνη, η ψυχολογία σου ή απλώς από μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου.
Συμπτώματα
Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός όπως και οι συνήθειες του. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πηγαίνουν τουαλέτα τρεις φορές την ημέρα, ενώ άλλοι τρεις φορές την εβδομάδα.
Έτσι λοιπόν για να έχεις δυσκοιλιότητα τότε πρέπει να εμφανίζεις και τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
- Ογκώδη, σκληρά ή ξηρά κόπρανα
- Καταπόνηση ή πόνο κατά τις κενώσεις
- Αίσθημα πληρότητας, ακόμη και μετά από κένωση
Επιπλέον δώσε ιδιαίτερη προσοχή και απευθύνσου σε ένα επαγγελματία υγείας εάν εμφανίσεις
- Αιμορραγία από το ορθό
- Αίμα στα κόπρανα
- Επίμονο κοιλιακό πόνο
- Πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης
- Αίσθηση ότι έχει παγιδευτεί αέριο
- Εμετός
- Πυρετός
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους
- Ξαφνική αλλαγή στις κινήσεις του εντέρου
Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ασθένεια, αλλά μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιου άλλου ιατρικού προβλήματος. Μπορεί να διαρκέσει για μικρό ή μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αιτία
Για να αντιμετωπίσεις ένα πρόβλημα πρέπει να γνωρίζεις και τι το προκαλεί.
Οι κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας λοιπόν περιλαμβάνουν:
- Δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες,
- Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας, γάλα ή τυρί
- Αφυδάτωση
- Έλλειψη άσκησης και καθιστική ζωή
- Καθυστερώντας την ώθηση κένωσης σε ταξίδια ή άλλες αλλαγές στη ρουτίνα
- Φάρμακα (όπως ορισμένα αντιόξινα, παυσίπονα, διουρητικα και θεραπειών για τη νόσο του Πάρκινσον)
- Εγκυμοσύνη
- Ηλικία
- Ψυχολογία, έντονο στρες
Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο των ατόμων ηλικίας 60 ετών και άνω
Πως να την αντιμετωπίσεις
Ας δούμε λοιπόν κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητα σου που μπορούν να σε βοηθήσουν να την αντιμετωπίσεις
Διατροφή
Αύξησε σταδιακά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στην καθημερινή σου διατροφή.
Τρόφιμα σε φυτικές ίνες αποτελούν φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι
Αντίθετα απέφυγε τα έτοιμα και γρήγορα φαγητά όπως τα fast food
Πρεβιοτικά και Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, ωφέλιμα βακτήρια που βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Θα τα βρεις στο γιαούρτι, στο κεφίρ, στο ξινόγαλα, στον τραχανά και στο τουρσί. Αλλά και ως συμπληρώματα.
Βρες περισσότερα στο προφίλ μου στο instagram
Τα πρεβιοτικά είναι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα τρόφιμα και αποτελούν την τροφή των προβιοτικών.
Θα τα βρεις στην μπανάνα, μήλο, μέλι, κακάο, πράσο, κρεμμύδι, σκόρδο, σπαράγγια, όσπρια, βρώμη, λιναρόσπορο, δημητριακά ολικής
Τα ωφέλιμα αυτά βακτήρια μπορούν να σε βοηθήσουν με τα δυσάρεστα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας
Ενυδάτωση
Η καλύτερη πηγή φυσικά είναι το νερό. Ωστόσο νερό υπάρχει και σε τρόφιμα που καταναλώνεις όπως στα φρούτα και στα λαχανικά.
Αντίθετα. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και ποτών με καφεΐνη, που προκαλούν αφυδάτωση.
Άσκηση
Πρόσθεσε κίνηση στην καθημερινότητα σου. Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητα
Άκου το σώμα σου
Μην αγνοείς τα σήματα κένωσης. Όσο περισσότερο περιμένεις, τόσο πιο σκληρά μπορεί να γίνουν τα κόπρανα σου
Στο μπάνιο
Όταν χρησιμοποιείς το μπάνιο, άφησε στον εαυτό σου άφθονο χρόνο και προσπάθησε να χαλαρώσεις τους μυς σου.
Συμβουλή. Σήκωσε τα γόνατά σου βάζοντας τα πόδια σου σε ένα υποπόδιο.
Καταλήγοντας
Η δυσκοιλιότητα αποτελεί μια κατάσταση που ταλαιπωρεί αρκετά άτομα και μπορεί να προκληθεί από πολλούς και διάφορους παράγοντες.
Να θυμάσαι η αλλαγή της διατροφής σου και η αύξηση του επιπέδου της φυσικής σου δραστηριότητας είναι οι ευκολότεροι και ταχύτεροι τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης της.
Βιβλιογραφία
Definition & Facts for constipation – NIDDK National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts.
Magro DO et al. Effect of yogurt containing polydextrose, Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis HN019: a randomized, double-blind, controlled study in chronic constipation. Nutr J. 2014 Jul 24;13:75. doi: 10.1186/1475-2891-13-75. PMID: 25056655; PMCID: PMC4113128.
