Ημικρανία και διατροφή

Αρχική 9 Τρόφιμα 9 Ημικρανία και διατροφή
11 Φεβρουαρίου, 2024

Η ημικρανία είναι μια κατάσταση που ταλαιπωρεί ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων.

Όλοι είναι πιθανόν όλοι να εμφανίσουμε κάποια στιγμή έναν πονοκέφαλο. Ένας μεγάλος αριθμός ατόμων όμως βιώνει συχνά έντονα συμπτώματα ένας τύπος πονοκεφάλου, της ημικρανίας.

Εκτιμάται ότι 1,1 δισεκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν κρίσεις ημικρανίας

Αν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία ατόμων το ακόλουθο άρθρο σε ενδιαφέρει. Συνέχισε την ανάγνωση και μάθε πως η διατροφή σου μπορεί να συνδεθεί με τις ημικρανίες αλλά και πως μπορείς να τις αντιμετωπίσεις.

Τι είναι η ημικρανία

Η ημικρανία είναι ένας τύπος πονοκεφάλου που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις μέτριου έως σοβαρού παλμικού και παλλόμενου πόνου στη μία πλευρά του κεφαλιού.

Είναι μια από τις πιο κοινές νευρολογικές διαταραχές, με υψηλό επιπολασμό και νοσηρότητα.

Οι κρίσεις, χωρίς θεραπεία, διαρκούν από τέσσερις έως 72 ώρες.

Οι ημικρανίες εμφανίζονται τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες, αλλά επηρεάζουν τις ενήλικες γυναίκες τρεις φορές πιο συχνά από τους άνδρες.

Συμπτώματα

Οι ημικρανίες εμφανίζονται πιο συχνά το πρωί, ειδικά κατά το ξύπνημα. Μερικοί άνθρωποι έχουν ημικρανίες σε προβλέψιμες ώρες, όπως πριν από την έμμηνο ρύση ή τα Σαββατοκύριακα μετά από μια αγχωτική εβδομάδα εργασίας.

Τα κοινά συμπτώματα της ημικρανίας περιλαμβάνουν αυξημένη ευαισθησία στο φως, στον θόρυβο και τις οσμές, ναυτία και εμετός

Η συνήθης σωματική δραστηριότητα, η κίνηση ή ακόμα ο βήχας ή το φτάρνισμα μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο του πονοκεφάλου.

Τρόφιμα που βοηθούν στην ημικρανία

Η επιλογή ορισμένων τροφίμων και ροφημάτων μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας.

Ας τα γνωρίσουμε αναλυτικά

Θρεπτικά συστατικά

Υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες μετάλλων, βιταμινών και λιπαρών οξέων και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ημικρανίας. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και Ω3 λιπαρά οξέα

Νερό

Η διατήρηση καλών επιπέδων ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ημικρανίας και στη μείωση των συμπτωμάτων, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για την ημικρανία.

Ορισμένα τσάγια μπορεί επίσης να έχουν πρόσθετα οφέλη, όπως τη μείωση των συμπτωμάτων της ναυτίας ή του πονοκεφάλου.

Διάβασε περισσότερα 4 βότανα για καλύτερο ύπνο

Ποια τρόφιμα να αποφεύγεις

Στο σημείο αυτό να σημειώσουμε πως δεν υπάρχει σαφής λίστα με τρόφιμα ή ποτά που προκαλούν ή δεν προκαλούν κρίση ημικρανίας.

Οι παράγοντες που προκαλούν ημικρανία και οι ευαισθησίες στα τρόφιμα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Συμβουλή. Να κρατάς ένα ημερολόγιο τροφίμων όπου θα σημειώνεις τα τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα των ημικρανιών σου ώστε να τα αποφεύγεις

Ωστόσο σου παρουσιάζω μια λίστα τροφίμων που μπορεί να σε βοηθήσει αν τα αποφύγεις

  • Τρόφιμα πλούσια σε νιτρικά άλατα, όπως τα αλλαντικά
  • Γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), ένα πρόσθετο που βρίσκεται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα
  • Τεχνητά γλυκαντικά, ιδιαίτερα ασπαρτάμη και σουκραλόζη
  • Τυραμίνη, μια χημική ουσία που βρίσκεται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, παλαιωμένα τυριά και ορισμένα είδη φρέσκου ψωμιού
  • Φαινυλαιθυλαμίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς, τα εσπεριδοειδή, τα τρόφιμα σόγιας και το ξύδι
  • Αλκοολούχα ποτά όπως το κρασί και η μπύρα
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα και παγωτό
  • Ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές
  • Ορισμένα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των ντοματών και των κρεμμυδιών
  • Τρόφιμα που περιέχουν ισταμίνη, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση, των αποξηραμένων φρούτων και άλλων
  • Γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι

Πρόσεξε επίσης και την θερμοκρασία των γεμάτων σου. Η επιλογή ενός πολύ ζεστού ή πολύ κρύου ροφήματος ή γεύματος μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μια κρίση ημικρανίας.

Διάβασε περισσότερα Επεξεργασμένο κρέας και διατροφή

Εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης της ημικρανίας

Εκτός από την διατροφή και η αλλαγή στον τρόπο ζωής φαίνεται πως μπορεί να σε βοηθήσει. Εάν λοιπόν διαγνωστείς με ημικρανία, υπάρχουν μερικές επιλογές που μπορεί να σε βοηθήσουν να αποτρέψεις μια κρίση ημικρανίας.

  • Ξεκουράσου σε ένα σκοτεινό ήσυχο δωμάτιο
  • Μείνε ενυδατωμένος. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει τόσο σε ζάλη όσο και σε πονοκεφάλους. Απόφυγε την παράλειψη γευμάτων
  • Μάθετε τα τρόφιμα, τις μυρωδιές και τις καταστάσεις που προκαλούν τις κρίσεις ημικρανίας σας και αποφύγετε αυτά τα πράγματα όταν είναι δυνατόν
  • Κόψε το κάπνισμα.
  • Βάλε ως προτεραιότητα τη μείωση του άγχους στη ζωή σου. Επένδυσε χρόνο και ενέργεια στην ανάπτυξη δεξιοτήτων χαλάρωσης.
  • Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση έχει συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα στρες.

Καταλήγοντας

Η ημικρανία είναι μια κοινή διαταραχή που εμφανίζεται κυρίως σε ενήλικες γυναίκες. Η διατροφή αλλά και ο τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της,

Προσπάθησε να αποφύγεις τα παραπάνω τρόφιμα από την καθημερινή σου διατροφή. Εάν όμως οι κρίσεις ημικρανίας σου είναι σοβαρές ή συχνές απευθύνσου σε έναν επαγγελματία γιατρό που θα μπορέσει να σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση της,

Βιβλιογραφία

Amiri P, et al. Migraine: A Review on Its History, Global Epidemiology, Risk Factors, and Comorbidities. Front Neurol. 2022 Feb 23;12:800605. doi: 10.3389/fneur.2021.800605. PMID: 35281991; PMCID: PMC8904749.

Migraine National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Available at: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/migraine

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

Θέλεις να λαμβάνεις άρθρα για την διατροφή;

Δείτε ακόμα

Χαρούπι: Τι είναι, διατροφική αξία, οφέλη, παρενέργειες

Χαρούπι: Τι είναι, διατροφική αξία, οφέλη, παρενέργειες

Το χαρούπι είναι ένας καρπός που στις μέρες μας κυκλοφορεί σαν συστατικό σε όλο και σε περισσότερα τρόφιμα. Σίγουρα άλλωστε θα έχεις προσέξει και εσύ ότι τα ράφια στα καταστήματα τροφίμων γεμίζουν συνεχώς με διάφορα προϊόντα (φρυγανιές, παξιμάδια, μπισκότα κ.α.) που...

Ρυζογκοφρέτες και διατροφή

Ρυζογκοφρέτες και διατροφή

Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα τρόφιμο που έχεις ως βάση το ρύζι. Είναι ιδιαίτερα γνωστό σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρους καθώς είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες. Πολλοί ωστόσο δυσκολεύονται να τις καταναλώσουν σκέτες καθώς τις θεωρούν άνοστες. Στις μέρες μας όμως...

4 Βότανα για καλύτερο ύπνο

4 Βότανα για καλύτερο ύπνο

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για πολλές και σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού σου. Ωστόσο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να επωφεληθούν από αυτόν. Ήξερες πως ένας τρόπος να βελτιώσεις τον ύπνο σου έρχεται μέσα από τα βότανα που μπορείς να...

Pin It on Pinterest