Οι διακοπές τελείωσαν, επιστροφή στην βάση και στην καθημερινότητα μας. Μήπως όμως αυτές τις στιγμές χαλάρωσης πήρες 1-2 κιλά επιπλέον και τώρα αναρωτιέσαι τι πρέπει να κάνεις για να επιστρέψεις στο αρχικό σου βάρος;
Τότε βρίσκεσαι στο κατάλληλο άρθρο. Ψυχραιμία, συνέχισε την ανάγνωση και σου έχω τα κατάλληλα βήματα για να απαλλαγείς από το έξτρα αυτό βάρος των διακοπών.
Βήματα για να επιστρέψεις.. στην ισορροπημένη διατροφή
Το καλοκαιράκι λίγο τα παγωτά, λίγο οι έξοδοι με τις παρέες, λίγο τα ποτά και τα φαγητά έχουν ως αποτέλεσμα μια μικρή αύξηση του αριθμού της ζυγαριάς μας.
Διάβασε περισσότερα Τι ποτό να επιλέξω όταν κάνω διατροφή;
Γι’ αυτό είμαι εγώ εδώ όμως να σου δείξω 6 απλά βήματα για να επιστρέψεις στην διατροφή σου.
Να θυμάσαι σιγά σιγά και με υπομονή, όχι ακρότητες και υπερβολικές στερήσεις!
Πάμε να τα δούμε αναλυτικά..
1. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό
Κάθε μέρα και μια νέα αρχή! Φτιάξε έναν όμορφο συνδυασμό γεύσεων που θα σε χορτάσει και θα σου δώσει δύναμη για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.
Θυμήσου το πρωινό σου να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό από:
- Πηγή Υδατάνθρακα: Βρώμη, δημητριακά, ψωμί, φρυγανιές, κριτσίνια κ.α. (ιδανικά όλα ολικής άλεσης)
- Πηγή Πρωτεΐνης: Γάλα, γιαούρτι, τυρί, αυγό, ξηροί καρποί και τα αλείμματα τους
- Πηγή καλών λιπαρών: ξηρούς καρπούς, ελιές, αβοκάντο
- Πηγή λαχανικών ή φρούτων
Δες πως να φτιάξεις και εσύ το παραπάνω πρωινό μου εδώ
Στην συνέχεια σου δίνω 7 επιλογές πρωινών μια για κάθε μέρα της εβδομάδας
- Τοστ με τυρί και ντομάτα
- Smoothie
- Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Ψωμί με ταχίνι ολικής και φρούτα
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης με τυρί
- Ψωμί με αβοκάντο, αυγό και ντοματίνια
- Γάλα με βρώμη, φρούτα και φυστικοβούτυρο
Διάβασε περισσότερα Smoothies: Πως να φτιάξω θρεπτικούς συνδυασμούς
2. Οργανώσου
Απομάκρυνε από το σπίτι όλους τους πειρασμούς και γέμισε τα ντουλάπια και το ψυγείο σου με θρεπτικά τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να ετοιμάσεις γρήγορα και νόστιμα σνακ.
Για παράδειγμα φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτια, παστέλια, σπιτικές μπάρες δημητριακών
Συμβουλή. Βάλε σε ορατό σημείο τα φρούτα και απομάκρυνε τα γλυκά που ενδεχομένως να σου έχουν μείνει. Σκέψου δεν θα έτρωγες ευκολότερα ένα φρούτο αν αυτό ήταν στο πάγκο της κουζίνας του σπιτιού σου, από ότι αν ήταν κρυμμένο σε κάποιο συρτάρι στο ψυγείο σου;
3. Μικρά και συχνά γεύματα
Μην μένεις πολλές ώρες νηστικός! Θα πεινάσεις και στην συνέχεια δεν θα μπορείς να έχεις τον έλεγχο των γευμάτων σου. Να θυμάσαι να τρως κάτι κάθε 3 ώρες!
Παραδείγματα για σνακ
- Κριτσίνια με τυρί και ντοματίνια
- Φρυγανιές με πάστα ελιάς και αγγουράκι
- Τορτίγια με ταχίνι κακάο και μπανάνα
- Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και τριμμένη σοκολάτα
- Ψωμί με τυρί κρέμα και φρούτο
- Φρούτα με ξηρούς καρπούς
- Σπιτικές μπάρες ή τρουφάκια ενέργειας
Δες πως να φτιάξεις το παραπάνω σνακ εδώ
4. Μην ξεχνάς την σαλάτα
Η σαλάτα μπορεί να σε βοηθήσει να χορτάσεις τόσο στο μάτι όσο και στο στομάχι. Μην την αμελείς! Ενώ είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό σου.
5. Νερό!!
Τους καλοκαιρινούς μήνες οι ανάγκες μας σε ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα αυξημένες. Ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατωθείς δεν είναι άλλος από το νερό!
Συμβουλή. Κράτησε ένα μπουκαλάκι νερό συνεχώς δίπλα σου ώστε να το βλέπεις και να το θυμάσαι
Διάβασε περισσότερα Ετσι θα διώξεις το πρήξιμο στη κοιλιά από την κατακράτηση υγρών
6. Άσκηση
Βρες ευκαιρίες για κίνηση μέσα στην ημέρα. Οι σκάλες, οι δουλειές του σπιτιού, το περπάτημα, η βόλτα του κατοικίδιου σου, το ποδήλατο, το κολύμπι (όσο ακόμα προλαβαίνεις) αποτελούν και αυτές μορφές κίνησης.
Καταλήγοντας
Οι διακοπές είναι ημέρες χαλάρωσης και είναι λογικό αν πήρες κάποιο επιπλέον βάρος. Επίσης είναι λογικό να έχεις φουσκώσει.
Ωστόσο να θυμάσαι το σώμα σου ξέρει πως να το διαχειριστεί!
Μην ψάχνεις λοιπόν για αποτοξινώσεις και γρήγορα αποτελέσματα! Πες όχι στην λογική όλα τέλεια ή καθόλου! Απλά κάνε λίγο υπομονή, ακολούθησε τα παραπάνω και θα επανέλθεις!
Εύχομαι να πέρασες όμορφα, να γέμισες τις μπαταρίες σου, να πήρες όμορφες εικόνες, αναμνήσεις και στιγμές με τους αγαπημένους σου και τώρα να είσαι έτοιμος να κατακτήσεις κάθε στόχο σου!
Καλή επιστροφή!
Βιβλιογραφία
Healthy Eating Plate (2023) The Nutrition Source. Available at: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
